Có rất nhiều lời khuyên khác nhau và việc nên hay không nên tập thể dục sau giờ cơm tối. Vậy đâu mới là lời khuyên chính xác?
Yoga là hình thức tập lý tưởng vào buổi tối – Ảnh: LYS
Yoga thực sự tốt cho bạn. Một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Rockefeller ở New York cho thấy những người tập yoga 3 lần một tuần đã cải thiện đáng kể mật độ khoáng xương ở xương sống, hông và đùi.
Việc hít thở chậm đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng – cả hai đều có lợi cho việc ngủ đủ 8 giờ, điều này cũng liên quan đến việc cải thiện tim mạch.
Chúng ta có thể chọn tập yoga vào các buổi tối thứ hai và thứ sáu, bởi thời điểm đầu và cuối tuần không phù hợp cho các môn thể thao nặng nhọc.
Chạy bộ vào thứ ba
Chạy bộ đêm luôn là một hình thức tập luyện thú vị. kèo nhà cái Nhưng sự thật là sau một giờ chạy bộ, tôi về nhà với cơ thể nhễ nhại mồ hôi, đồng tử giãn ra và không thể ngủ được. Kể cả khi đã tắm nước nóng và thư giãn cơ thể bằng nhiều cách, tôi vẫn không ngủ được.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ vào ban đêm giúp cải thiện giấc ngủ, kèm thêm một chỉ định – chỉ có thể tập luyện vừa phải. Chạy bộ khoảng nửa giờ đồng hồ, hoặc đi bộ nhanh có lẽ phù hợp hơn vào buổi tối.
Nhưng mặt khác, bác sĩ Ogunkoya cũng nói: “Nhìn chung, tập luyện – dù mang lại những hiệu ứng không mấy tích cực vẫn tốt hơn nhiều so với không làm gì”.
Tập tạ vào thứ tư
Nhiều người từng tập nâng tạ vào buổi tối, và rồi cảm thấy hầu như không thể đi nổi trong ngày hôm sau. Nhưng đừng quá lo lắng.
Tập tạ vào buổi tốt mang lại nhiều lợi ích – Ảnh: TKN
Các nghiên cứu cho thấy tập tạ vào buổi tối giúp cải thiện mật độ xương. Vào một buổi tối giữa tuần, khi cơ thể chúng ta không còn nhiều năng lượng, các bài tập nâng tạ thực sự là hình thức tập luyện vừa phải.
Tập tạ cũng được xem là hình thức tập luyện giảm căng thẳng giúp giấc ngủ tốt hơn.
Múa ballet, aerobic, thể dục dụng cụ vào thứ năm
Có những nghiên cứu cho thấy sức khỏe tinh thần tốt của các vũ công. Điều này liên quan đến việc tập luyện vào buổi tối, khi nhìn ra trời đêm, mức độ căng thẳng sẽ được giảm đi đáng kể.
Khi đó, các hình thức tập luyện mang tính uyển chuyển, dẻo dai sẽ trở nên tốt hơn. Hình thức tập này đặc biệt tốt khi chúng ta tập tạ vào ngày hôm trước.
Bơi vào thứ sáu
Với nhiều người, bơi vào buổi tối mặc định tốt hơn bơi vào buổi sáng vì không làm cháy da, không chịu những rủi ro về việc sốc nhiệt.
Hầu hết mọi người cũng cảm thấy dễ ngủ hơn sau khi bơi vào buổi tối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bơi ở điều kiện nhiệt độ phòng, giúp kích thích giải phóng endorphin qua đó giúp cải thiện nhịp tim mà không tác động quá nhiều đến cơ xương khớp.
Bên cạnh yoga, bơi cũng là một lựa chọn tốt trong những buổi tập luyện vào cuối tuần.
keonhacai m88 , với danh tiếng vững chắc đã được xây dựng qua nhiều năm, không chỉ là nhà cái cá cược mà còn là nơi mọi người chơi tìm đến để trải nghiệm sự …
Trang chính thức Keonhacai – Tỷ lệ cá cược hôm nay – Báo bóng đá – Giải mã tỷ lệ cá cược, cập nhật tin tức bóng đá, thống kê, phân tích đội hình, phân tích tỷ lệ cược, v.v.
kenhacai m88 cung cấp cho bạn nhiều tỷ lệ kèo bóng đá đa dạng: tỷ lệ cá cược châu Âu, tỷ lệ kèo chấp châu Á…